Skutočné páry vedia, že Instagram a všetko, čo na ňom môžeme vidieť, je lož: vzťahy nie sú vždy samotným vrcholom. Vzťahy, najmä tie dlhodobé, si vyžadujú tvrdú prácu, ktorú nie každý vidí. Málokedy nás však naučia, ako túto prácu skutočne vykonávať pre naše vzťahy, aby sme mohli pomôcť posilniť intimitu a spojenie s naším partnerom. Výsledkom je, že naše vzťahy nám často prinášajú viac stresu a úzkosti ako pohody a lásky.
„Ľudský vzťah je najzložitejšia vec na Zemi,“ hovorí Dr. Chris Tickner, párový terapeut. „Náš mozog sa vyvíjal milióny rokov a obsahuje miliardy spojení, možností a potenciálov. Napriek tejto zložitosti, či sa nám to páči alebo nie, byť človekom znamená, že sme založení na strachu. Máme tendenciu očakávať to najhoršie, byť sústredení na seba a konať podľa našich inštinktov prežitia. Dajte si to všetko dokopy a niet divu, že väčšina vzťahov z času na čas bojuje o prežitie.“
Párová terapia udržiava vzťah na správnej ceste pomocou nástrojov a rôznych cvičení, ktoré pomáhajú obnoviť intimitu a zlepšiť komunikáciu medzi partnermi. Terapia je v podstate dar, ktorý sa stále dáva, a našťastie existuje množstvo párových terapeutických cvičení, ktoré môžete vyskúšať doma so svojím partnerom, aby ste pomohli uzdraviť a naplniť váš vzťah.
Oči
Keď sa nabudúce budete s partnerom hádať, doktor Tickner navrhuje, aby ste si všimli, či sa na seba pozeráte.
„V mojej kancelárii, keď sa páry hádajú, zvyčajne odvracajú pohľad od seba. V tých chvíľach im pripomeniem, aby nadviazali očný kontakt, a stane sa niečo magické. Boje sa spomaľujú až kým úplne neutíchnu.“
Tickner hovorí, že to má dobrý dôvod. Naše oči a ďalšie zmysly poskytujú nášmu mozgu okamžité údaje v reálnom čase. „Bez tohto vstupu vypĺňame medzery predpokladmi založenými na strachu. Predpokladáme, že ten druhý je zlý, snaží sa nám ublížiť alebo nás nepočúva. Vyhýbanie sa kontaktu s očami prileje olej do ohňa. Takže, keď sa nabudúce dostanete do prudkej hádky, priblížte sa, držte sa za ruky, nadviažte očný kontakt a uvidíte, čo sa stane.“
5-minútová výmena
„Jedným z mojich obľúbených cvičení pre páry je 5-minútová výmena,“ hovorí jeden zo skupiny terapeutov. „Cieľom tohto cvičenia je používať iba vety a slovné spojenia s ja.“
Je to jednoduché, stačí len povedať ako sa v danej situácii cítite, napríklad: „Mám z toho strach. Mám z toho obavy. Je mi to nepríjemné.“
Počas piatich minút druhý partner nemôže nič povedať. Po skončení prvý partner povie na záver: „Ďakujem, že si ma vypočul.“ Na čo druhý partner odpovie: „Nemáš zač.“ Potom nastavia časovač na päť minút a urobia to isté, pričom zdieľajú svoj emocionálny stav bytia.
„Najdôležitejším aspektom tohto cvičenia je, že po tom, čo sa druhý partner podelí so svojimi pocitmi, každý z nich ide svojou cestou,“ hovorí Benoist. „Často je najefektívnejšie urobiť toto cvičenie hneď ráno.“
Benoist hovorí, že tým, že nediskutujete o tom, čo bolo povedané, rozvíjate schopnosť prestať veci opravovať. „Nie ste tu na to, aby ste opravovali svojho partnera, a váš partner tu nie je na to, aby opravoval vás. Toto cvičenie je o vnesení prítomnosti, lásky a láskavosti do vzájomného zážitku.“
Jedna pekná vec
Tip licencovanej terapeutky Amandy Stemen je celkom jednoduchý, ale sladký: každý partner sa zaviaže, že pre toho druhého urobí jednu peknú vec denne.
„Nehovorte si navzájom, čo to je, ale radšej tomu každý venujte pozornosť a zapíšte si do spoločného zápisníka všetko, čo si myslíte, že by mohla byť tá pekná vec, ktorú pre vás partner urobil,“ hovorí. Podľa Stemen toto cvičenie robí dve veci: „Po prvé, prinúti každého človeka premýšľať o tom, čo môže urobiť pre svojho partnera, a potom to skutočne urobiť; a po druhé, povzbudzuje každého človeka, aby hľadal pekné veci, ktoré pre neho robí jeho partner.“
V ideálnom prípade cvičenie povzbudí každého, aby si viac uvedomoval, koľko pre neho partner robí a čo viac by mohli urobiť jeden pre druhého. „Zábavným spôsobom tiež prirodzenejšie zvyšuje uznanie a vďačnosť jeden druhému. Pomôže to každému páru, ktorý si myslí, že ich vzťah nie je vyvážený alebo má jeden z partnerov problém byť jeden za druhého vďačný.“
Objatie
Vždy, keď sa jeden z partnerov vráti domov, či už z práce, nákupu alebo odvozu detí, mal by ho pozdraviť ten, kto je doma. „Najprv sa bez rozprávania postavte pred seba, asi jeden až dva metre od seba. Pozerajte sa jeden druhému do očí a len dýchajte,“ hovorí Tickner. „Teraz počkajte, kým si myslíte, že tá druhá osoba je skutočne pri vás. Niekedy to môže trvať niekoľko minút, takže buďte trpezliví a neponáhľajte sa. Nechávate svoj nervový systém upokojiť sa a aklimatizovať sa. Keď ste obaja vyrovnaní, prítomní a spojení, pristúpte bližšie a objímte sa. Držte to objatie aspoň jednu minútu, čím dlhšie, tým lepšie.“
Ak toto objatie cvičíte dôsledne a denne, hovorí Dr. Tickner, môže zvýšiť intimitu, spojenie, pocity empatie a uvoľnenia.
Zaujal vás tento článok? Pre viac podobných článkov o vzťahoch nás nezabudnite sledovať aj naďalej na našom webe alebo instagramovom profile.
Source: https://www.sheknows.com/health-and-wellness/articles/2463474/real-couples-therapy-exercises/
